エアコンで喉がイガイガするのはなぜ？原因と対策、快適な湿度を自動で保つ方法をご紹介

「エアコンの効いた部屋にいると喉がイガイガする…」「朝起きると喉がカラカラで痛い」「これってエアコン風邪？」といった悩みはありませんか。

この記事では、エアコンで喉が不調になる「主な原因」から、今日からできる「基本的な対策」、さらに快適な環境を「自動化」する賢い方法まで、順を追って解説します。

喉の不快感を根本から解消し、一年中快適な室内環境を手に入れるヒントを見つけましょう。

スマートリモコン
「Nature Remo」

今あるエアコンをスマホから操作。
「Nature Remo(ネイチャーリモ)」を使えば、古いエアコンでもスマホから操作可能に。

搭載されている温度センサーで、室温を自動で一定に保つことも可能です。

詳細はこちら

エアコンで喉がイガイガする4つの原因

エアコンで喉がイガイガするのには、主に「乾燥」「汚れ」「温度差」といった環境要因と、「口呼吸」という身体的な要因が関係しています。

まずは、なぜ喉の不調が起きるのか、その原因を詳しく見ていきましょう。

1.部屋の「乾燥」による粘膜のバリア機能低下

喉のイガイガを引き起こす最大の原因は「乾燥」です。

エアコンの使用は、室内の乾燥に直結します。

冷房の場合：空気中の水分を結露させ、水として室外に排出する仕組みのため、室内の湿度が下がります。
暖房の場合：室温を上げることで、空気中に含むことができる水分量（飽和水蒸気量）は増えますが、空気中の水分量自体は変わらないため、「相対湿度」が下がります。

つまり、冷房でも暖房でも、エアコンを使うと空気は乾燥しやすくなるのです。医療法人社団鉄結会のインターネット調査によると、暖房使用後に肌変化を感じた人は約7割にも上るようです。

空気が乾燥すると喉の粘膜のバリア機能が低下し、刺激を受けやすくなってしまうため、乾燥は喉のイガイガを引き起こす最大の敵と言えます。

2.エアコン内部の「カビ」と「ホコリ」

エアコン内部は、冷房使用時の結露によって湿気が多く、カビやホコリの温床になりやすい場所です。エアコンの風に乗ってこれらアレルゲンが放出されると、喉がイガイガするアレルギー反応を引き起こすことがあります。

カビ予防については、以下の記事も合わせてご覧ください。

3.室内外の「温度差」による自律神経の乱れ

いわゆる「エアコン風邪（クーラー病）」は、この「温度差」が原因の一つです。室内外の激しい温度差（5℃以上が目安）は自律神経に負担をかけ、体温調節機能や免疫力の低下を招きます。その結果、喉の不調や体のだるさを感じやすくなるのです。

4.無意識の口呼吸による喉の直接的な乾燥

エアコンによる「乾燥」の影響をさらに悪化させるのが、無意識の「口呼吸」です。

鼻呼吸であれば、鼻が空気の加湿フィルターの役割を果たしますが、口呼吸では乾燥した空気が直接喉に当たってしまいます。特に睡眠中は口呼吸になりやすく、朝起きた時に喉がカラカラになっている原因となりがちです。

【基本編】今日からできる「喉のイガイガ」の4つの対策

原因を踏まえて、どのような対策をすれば良いのでしょうか。ここでは、すぐに実践できる「4つの基本的な対策」を、原因との関係性も踏まえながらご紹介します。

対策1：「湿度」を適切に保つ（目安40～60%）

まずは何より加湿が重要です。

厚生労働省の「事務所衛生基準規則」でも、室内の湿度を40%以上70%以下に保つことが推奨されています。

３　事業者は、空気調和設備を設けている場合は、室の気温が十八度以上二十八度以下及び相対湿度が四十パーセント以上七十パーセント以下になるように努めなければならない。
参照：「事務所衛生基準規則」／厚生労働省

湿度を保つには加湿器の使用が最も効果的ですが、洗濯物の室内干し、濡れタオルを干す、コップの水を置く、観葉植物を育てることでも湿度を保つ助けになります。

対策2：エアコンの「掃除」でアレルゲンを取り除く

カビやホコリといったアレルゲンを除去するため、エアコンの掃除は欠かせません。

自分でできるフィルターの掃除は、2週間に1回程度を目安に行いましょう。ただし、内部のカビを根本的に除去するには、プロによる内部洗浄を依頼するのが最も確実で効果的です。

対策3：エアコンの設定温度や風向を見直す

自律神経の負担を減らすため、エアコンの設定を見直しましょう。

設定温度の目安は、外気温との差を5℃以内に抑えるのが理想です（冷房25～28℃、暖房20～22℃程度）。また、エアコンの風が体に直接当たらないよう風向きを調整し、風量を弱めることも有効です。

対策4：「口呼吸」を改善・ケアする

「口呼吸」が原因となっている場合、意識的なケアが必要です。

日中はできるだけ鼻呼吸を意識し、睡眠中は乾燥を防ぐためにマスクを着用するのが簡単です。それでも改善しない場合は、市販の口閉じテープを使用したり、場合によっては耳鼻咽喉科で相談することも検討しましょう。

【応用編】スマートリモコンで室温管理して、喉のイガイガとはおさらばしよう

これまでの基本対策を行っても、「睡眠中」の管理は難しいものです。ここでは、スマートリモコンを使って睡眠中の快適な室温・湿度管理を行う方法を紹介します。

スマートリモコン
「Nature Remo」

詳細はこちら

睡眠時の室温管理の難しさ

睡眠時のエアコン管理には「切タイマーにすると暑くて（寒くて）目が覚める」「つけっぱなしだと乾燥して喉が痛くなる」というお悩みを持っている方も多いと思います。

特に「乾燥」や「口呼吸」が喉のイガイガの原因となっている場合、つけっぱなしにすることで喉がイガイガするリスクは高まります。かといって、夜中に起きて手動で設定変更を行うのは現実的ではなく、睡眠の質を大きく妨げてしまいます。

スマートリモコンで快適な睡眠環境を作ろう

そこで、スマートリモコンを使って睡眠中の室温・湿度を自動で調整するのが賢い方法です。

スマートリモコンには、温度センサー・湿度センサーが搭載されているものがあり、エアコンや加湿器*を自動で制御する「オートメーション」機能を持っています。

*スマートリモコンは、エアコンやテレビといった赤外線リモコンで操作できる家電と、直接連携できるスマートホーム家電等の操作が可能です。スマートリモコンによって操作できる家電も異なりますので、ご確認ください。

例えば、Natureが提供するスマートリモコン『Nature Remo Lapis（ネイチャーリモ）』には、室温や湿度に合わせて家電を自動で操作する機能があり、『湿度が40%を下回ったら加湿器をON』『室温が28度を超えたら冷房をON』『深夜3時には一度OFFにし、明け方5時にONにする』といった、自動操作の設定が可能です。

これにより、「つけっぱなしによる乾燥」と「タイマー切れによる不快感」という相反する問題を同時に解決できるかもしれません。